rozciąganie trening

Dzisiaj po kursie zrobilem lekki trening calego ciala tak zeby sie.poruszac :) Do tego 30min cardio zeby metabolizm nie stanal :D Teening mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 [...]

[...] 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 4x12x270kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 4x8x80kg 4x8x90kg 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 15x 14x 12x 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg Po treningu rozciąganie i rozluźnianie powięzi

[...] + 2 serie prostowanie nóg siedząc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 4 dynamiczne 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 15x 14x 12x 15x 12x 12x 12x 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg + 1 seria metodą MTUT 4 powtórzenia wydłużone 8 dynamicznych Po treningu rozciąganie i rozluźnianie powięzi rolerem

[...] 5. Uginanie hantlami z suplinacją 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 7. Wykroki ze sztangą Na koniec jeszcze 3 serie na łydki i 3 serie na brzuch oraz rolowanie i rozciąganie. Zmęczyłem się konkretnie takim treningiem :P Planuje dziś jeszcze jakies cardio na rowerku ;) Micha wiadomo już zgodnie z planem leci. [...]

[...] 12x55kg 15x35kg 4.Rozpiętki na bramie skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg Na koniec rolowanie + rozciąganie a wieczorem planuje cardio Dieta dzisiaj miała być wg. planu ale po wczorajszej głodówce miałem dziś mega ssanie i podbiłem troche kalorie z białka głównie żeby [...]

[...] 12x80kg 15x60kg 4.Ściąganie nachwytem do klatki oddzielne uchwyty 4x12 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 5.Ściąganie na Hammerze 3x14 14x30kg 14x40kg 14x45kg cardio 20 min + rozciąganie Dzisiejsza pasza tak wygląda :D 1. 50g whey, 100g śmietany, 4 żółtka 2. 50g whey, 2 banany, 20g cukier kokosowy 3. 400g piersi kaczki ze skórą, 7g masło [...]

[...] 12x90kg 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund 10x70kg 10x80kg 10x80kg Cardio 20 min + rolowanie i rozciąganie I prześwietlona fotka wczoraj po ostatnim posiłku %-) BF chyba troche niższy nawet ale wody troche więcej się wydaje. Jednak dużą role odgrywa tutaj zbyt jasne [...]

[...] dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 8x 2b. Prostowanie na wyciągu 4x8/8/10/12 + dropset 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 20min cardio + rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-06 14:09:58

[...] 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 4. Uginanie nachwytem 3x12 3x12x30kg rozciąganie + rolowanie i 30min cardio /SFD/Images/2016/1/12/8363674dc6e24f4aaaf23990c7b39fee.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-12 14:12:26

[...] 15x40kg 15x40kg 15x40kg 20x30kg 15x40kg 15x45kg 15x45kg + dropset 12x30kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund na smithie 10x70kg 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (samo obciązenie smith) 12x60kg 12x90kg 12x110kg 12x (samo obciązenie smith) 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 10min bieżni pod górke i rozciąganie

[...] przy wycisku na skosie w serii 90tką złapał mnie dosc intensywny ból w łokciach promienujący na całe tricepsy. Jednak dałem rade mocno dokończyć reszte klaty ale cardio i rozciąganie odpuściłem bo miałem dalej nieprzyjemne promieniowanie w łokciach :P Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg 10x70kg [...]

[...] barki unoszenie sztangielek bokiem 15x2kg 15x2kg 15x2kg uginanie szt. Podchwytem wypychanie na maszynie w przód 15x15kg 15x15kg 15x15kg bieznia 30min, 4,5 km, rozciąganie 4x obwód nie jestem w stanie zrobić na tym obciążeniu. Mocno kuleją u mnie ramiona i klatka. Ten wypis zrobiłam na szybko posiłkując się ćwiczeniami [...]

[...] nie mogłam dociagnac do 12 barki unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Nie umiem ich nazwac. bieznia 15 min, 2km, rozciąganie Ogólnie czuje sie niezłe. Jedyne mam jakis przykurcz klatki, jakbym byla sciagnieta do przodu. pewnie brak rozciagania na ta partie. Doprawdy nie wiem skąd sie [...]

[...] kg Tu mam najmniej siły :-? Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Tak jak poprzednio. Mialam sporo nauki cwiczen na triceps z ciezarkiem 2kg. Ćwiczenia głównie za głową. bieznia 15 min, 2km, rozciąganie Obli proszę pomóż mi coś z tego sensownego ułożyć. Jutro wolne albo bieganie.

[...] poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg Wyciskanie francuskie w siadzie 2x12x2kg...nie dałam rady 3 serii bieznia marsz 10 min, rozciąganie Kolano nadal pobolewa. Okłady z kapusty jakby pomagają :-) Wieczorem jeszcze dojdzie basen taki kwas kaprylowy może być? Chciałam zamówić białko więc przy [...]

[...] wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu Wyciskanie francuskie w siadzie 2x12x2kg bieznia 10 min, rozciąganie Dieta LC -nadal grzyb I już nie marudzę :-)

[...] francuskie w siadzie 2x12x2kg + uginanie nóg w leżeniu...ale bardzo boli skóra na łydkach więc się zastanowię czy aby nie zarzucić tego ćwiczenia bieznia 10 min, rozciąganie Ogólnie poszłam biegać ale nie dałam rady więcej niż 10 min więc przeszłam na maszyny. Zrobiłam tylko po 1 serii (pomijając francuskie), przy okazji zwiększając [...]

[...] serie -nie wiem ile ważył ale około 8kg 8-)8-)8-) Klatka i wzrok do sufitu 8-) unoszenie tułowia z opadu 12x5/5/5/5 prostowanie nóg w siadzie 12/20/25/30/20 bieznia 7 min, rozciąganie No jestem szczęśliwa 8-)8-)8-) Dogadałam się z trenerem i już oboje wiemy iż na udach jak patyki mi nie zależy 8-)8-) 2 godziny na siłowni. Jutro będzie dobry [...]

[...] 8x8kg dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/12x30/10x35 wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia Mc z samą sztangą 4x8x15kg :-) bieżnia 5min rozciąganie Po wczorajszym basenie nie szło ćwiczyć. Jakiś spadek sił miałam #-P

[...] 4x10/bez obciążenia przysiady 12x25/12x30/10x35/8x40 bardzo mnie boli pod pośladkami Wyciskanie na suwnicy w leżeniu 3x15x20/25/30...nie dałam rady 4 serii bieżnia 5min rozciąganie Czas nieznany Panowie stwierdzili iż powinnam robić więcej ćwiczeń w serii na nogi, czyli nie 12 a 15 powtórzeń. Natomiast na ręce i klatkę po 8. Nie wiem jak [...]